こころの相談室 HALPRIMURA -春プリムラ- | HALPRIMURA(春プリムラ)は女性の方を応援するこころの相談室です。悩み事などに関するカウンセリング。子供の学校相談。子供との接し方。人間関係など

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三重県伊勢市岩渕1丁目15−11
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リラクゼーション・イメージ法

 ストレスの多い毎日ですね。体もかたくなり血行も悪くなってしまいがちです。こんな時は一日に数回、5分〜10分程度、リラクゼーション・イメージ法に取り組んでみることもお勧めです。  

 静かなお部屋でリラックスしてゆっくりと腰かけましょう。目を閉じましょう。

1 自分の呼吸に注意を向けてください。

2 ゆっくりと深く、3回ほど深呼吸してください。

  息を吐きだすごとに「リラックス、リラックス」と心の中で唱えましょう。

3 顔や目のあたりの筋肉がリラックスするのを意識しましょう。   

  リラクゼーションの波がだんだん全身に広がるのを意識しましょう。   

  まだ、緊張しているところがあれば、その緊張がゆるやかにとけるのを想像しましょう。

4 リラックスした状態を数分たもちましょう。      

 

 この状態で、自分が気持ちの良い自然の中にいるところを思い描きましょう。まわりの音、きこえてくる音、雰囲気などを細かく心の中に描いて、その中にひたってください。  

 そして、リラックスしたあなたのこころと体に良いエネルギーが流れていくのを想像してください。体が満ち足りていくことを感じてください。 身近な誰かの笑顔を思い浮かべてみてもいいですね。   

 そして、「こうありたい」とか「こうなりたい」という思いのある人は、自分のこころに語りかけてみましょう。「わたしは自分の意志で決めることができるし、歩むことができます。それを喜びと感じることができます。」「わたしは自分のこころが解放されて、目標を持って進んでいることに喜びを感じています。」というふうに。

 

5 まぶたの筋肉を軽くして、目を開ける準備をしましょう。

6 では、そっと目を開けましょう。  

  急に立ち上がらずに、手を開いたり握ったりして全身に力が戻るのをゆっくりと感じてから動き出しましょう。    

 

 こうしなければいけないという方法はありません。ちょっと疲れたなと感じたときは、ゆっくりと深呼吸したり、軽いストレッチをしたりすると元気も戻りやすくなると思います。  

 大切なこころと体を守るために、一日の中でゆったりとリラックスできる時間を取りたいですね。                                    2020年4月


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  • 2020.11.07 Saturday
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  • 16:48
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